上班族如何吃得清爽？超商、外食这样选

上班族如何吃得清爽？超商、外食这样选

天天外食的上班族们，应该怎么吃才能吃得健康呢？推荐给你的饮食原则！

想要减肥、增肌减脂一定要从运动和饮食做起，针对四大外食类型：上班族、轮班族、劳动族和久站族，提出完整的减肥菜单建议，照著这些饮食原则吃，教你瘦得健康！

1. 经常久坐的办公室上班族，可以这样吃

常久坐的上班族，最大问题是下半身血液不循环，加上若再缺乏大量纤维质，可能导致便秘、让小腹变大，所以在饮食挑选上，要以“丰富的蔬果”为主。

早上：蔬果夹心的三明治搭无糖豆浆、无糖咖啡、燕麦饮。

午晚餐：到自助餐夹一大盘菜，太油可先过个水再吃 or 到面店点烫青菜不淋卤汁、o r咸水鸡的蔬菜不加调味。

注意地瓜、南瓜、玉米是属于淀粉，不宜摄取过量，但可以此来代替白饭更健康。 

2. 轮班型、日夜颠倒的夜猫族，可以这样吃

其实生活日夜颠倒的外食族，饮食方式是和一般人一样的，醒来的第一餐就是早餐，以此类推，饮食原则也与一般人无异。

可以多摄取“姜黄”，因为姜黄中独特的姜黄素成分，具有抗氧化、护肝的作用；还可到现打果汁店买“红罗卜苹果汁”，其含有花青素、维他命，能够增进身体的代谢与修复。也可以在睡前多补充一些营养品，如：保肝品、B 群等。（推荐阅读：健康美丽，从喝果汁开始！） 

3. 东奔西跑、搬上搬下的劳动族，可以这样吃

经常东奔西跑、搬上搬下的劳动族，许多是属于“（紧张）肌肉气结型肥胖”，这类型的人由于交感神经亢奋，建议吃“黑、白芝麻饮”来补充镁和钙，若经常累到睡不著，可以在睡前混著无糖高纤豆浆喝。

这类型的族群也常因为肌肉紧绷，导致身体循环不好，可多喝“老姜茶、黑糖姜茶”或是吃些“紫洋葱、辛香料”，并搭配泡澡、拉筋、按摩等，让身体达到真正的休息和放松。（推荐阅读：越休息越累？神经老是紧绷的你，该看的当代休息练习）

4.经常久站的柜姐、服务业族，可以这样吃

经常久站的外食族，因血液循环不好，多数都为水肿型肥胖，因此一定要多补充水分！每天要喝“体重公斤数 x 40cc”的份量，如果受不了水的食之无味，推荐可以先以水果水、葡萄水，或在水中加入发泡锭，来培养爱喝水的习惯。

此外，这类型的外食族因为吃饭时间短，经常随性以超商来解决一餐，那建议可以买“地瓜、茶叶蛋和蔬菜盒，搭配无糖豆浆或燕麦饮”，这样营养会比较均衡。